Sportnahrung die jeden weiterbringt für Anfänger bis Profi

Sportnahrung die jeden weiterbringt für Anfänger bis Profi

Die meisten, die sich mit Fitness und Bodybuilding beschäftigen werden über kurz oder lang über das Thema Sportnahrung stolpern. Mit der richtigen Ernährung lassen sich sicher viele der benötigten Nährstoffe abdecken aber geht das immer gleichmäßig so, dass alle benötigten Nährstoffe zu jeder Zeit für den Körper greifbar sind?
Ich denke kaum, dass jeder pingelig genau darauf achtet oder achten will jeden Tag das selbe oder zumindest ähnliche Produkte zu Essen nur damit man das Optimum an Nährstoffen herausholen kann.

Deutlich einfacher ist dies mit der Nahrungsergänzung durch Sportnahrung welche man regelmäßig oder bei erhöhtem bedarf einfach Einnehmen und die allgemeine Gesunde Ernährung ergänzen kann. Doch was ist jetzt die beste oder sinnvollste Nahrungsergänzung an Sportnahrung für Anfänger oder Fortgeschrittene die eine solide Basis darstellt und einen wirklich weiter bringt?
Genau das werdet Ihr Wissen wenn Ihr den Artikel gelesen habt 🙂


Sportnahrung und Nahrungsergänzung für Anfänger und Fortgeschrittene

1. Eiweiß – Proteine  – Whey

Das Eiweiß ist im Bereich der Sportnahrung und Nahrungsergänzung die absolute Nr. 1 und das hat auch einen Guten Grund. Wustes du das deine Herz, deine, Muskeln, dein Gehirn, Haut und Haare zum größten Teil aus Proteinen bestehen?
Genau aus diesem Grund sind Proteine und deren Zufuhr für unseren Körper auch so wichtig und das auch unabhängig ob man jetzt Körperlich besonders aktiv ist oder nicht.

Fakt ist unser Körper benötigt Proteine. Steigern wir jetzt unsere Körperliche Aktivität verstärkt durch längeres Joggen, Muskelaufbau oder andere Aktivitäten steigt dadurch auch unser Protein bedarf.

Wofür genau brauchen wir die Proteine eigentlich?
Du und damit ist dein Körper gemeint benötigt die Proteine zum Aufbau von Muskelgewebe den Ohne Muskeln würdest du einfach zu einem Haufen Knochen zusammenfallen und könntest dich auch nicht mehr bewegen.
Wie du siehst können wir nicht auf Proteine verzichten und erst recht nicht wenn wir uns Körperlich betätigen und Kraft oder Ausdauer Aufbauen wollen.
Proteine braucht jeder egal ob es sich um einen Anfänger oder um einen Profi Bodybuilder handelt.

Was ist Whey?
Whey ist der Englische Begriff für Proteine die aus Molke ( Milcherzeugniss ) gewonnen werden. Dabei handelt es sich meist um einen Anteil von 20% die weitern 80% bestehen aus Casein Proteinen die vor allem eine gute Langzeitwirkung haben. Mokleprotein enthält auch BCAA’s (verzweigkettige Aminosäuren) wie z.B. das L-Glutamin.

2. Aminosäuren – BCAA – Arginin – Glutamin

Aminosäuren werden in deinem Körper für nahezu alle möglichen Biologischenprozesse in deinem Körper benötigt. Sie verleihen deinen Zellen z.B. die Struktur und sind auch für den Transport und Speicherung von Nährstoffen beteiligt. Auch haben Aminosäuren Einfluss auf die Funktion von Organen, Drüsen, Sehnen und Arterien und der Wundheilung.
BCAAs sind Aminosäuren die von Körper nicht selbst hergestellt werden können und somit über die Nahrung eingenommen werden müssen.
Die Proteine die unter BCAAs zusammengefast werden sind Valin, Leucin und Isoleucin in einigen Nahrungsergänzungsmitteln für Sportnahrung werden diese je nach Produkt auch gerne durch andere Aminosäuren ergänzt aber unter dem gleichen Begriff verkauft was nicht weiter schlimm ist, da es sich ja eher vorteilhaft auswirken kann.

Mehr Informationen zu Glutamin gibt es hier

3. Creatin – Kreatin

Creatin ist absolut Notwendig für eine optimal Funktion der Muskeln, Nerven und der Hirnfunktionen. Dabei werden im schnitt 2 bis 4g am Tag benötigt um den bedarf zu decken. Ein eventueller Überschuss wird dabei über den Urin ausgeschieden.

Was passiert bei einem Kreatin Mangel?
Es entsteht hauptsächlich ein Starker Rückgang an Muskeln und Kraft ebenfalls sind auch Störungen im Nervensystem möglich.
Das ist ein Guter Grund vor allem als Fitness Anfänger auf seinen Ceratin Haushalt zu achten.
Dies könnte nämlich auch ein Grund dafür sein, dass du keine Fortschritte machst obwohl du täglich Trainierst und dein Trainingsintensität und Gewichte erhöhst dein Creatin Spiegel aber abfällt und zu guter letzt zu gering ist um weitere Leistungssteigerungen zu erzielen.

Hier kannst Du mehr über Creatin erfahren

4. Wasser

Ja du hast richtig gelesen… Wasser ist jetzt vielleicht nicht wirklich Sportnahrung in diesem Sine aber es ist der wichtigste Bestandteil für jegliche Verbesserungen von Leistung, Kraft oder Diäten. Es spielt keine Rolle für was, Wasser ist nun mal unser Grundbaustein. Achte deshalb immer und ständig darauf, dass du genug Wasser trinkst.

Was heißt genug?
Laut Studien sollte ein Mensch im Durchschnitt mindestens 2 Liter Wasser am Tag trinken. Hierbei geht man jedoch von geringer Körperlicher Aktivität aus.
Das bedeutet für dich, sobald du dich Sportlich betätigst oder deinen Körper durch eine Diät stärker beanspruchst steigt dein bedarf an Wasser.
Wenn du glück hast reagiert dein Körper und sendet dir, dass Signal Durst! Aber darauf kannst und solltest dich nicht verlassen.
Trinke lieber 3-6 Liter am Tag den nur damit bist du auf der sicheren Seite. Ein guter Richtwert liegt bei 1L Wasser auf 20KG Körpergewicht.

Das tolle an Wasser ist… Du bekommst es in jedem Supermarkt und auch an der Tankstelle 🙂

Die empfohlene Einkaufsliste – Hier bekommst Du was Du brauchst

Whey & Eiweiß

BCAA

Creatin

Ich hoffe ich konnte dir mit dem Beitrag weiterhelfen.
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