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Der wichtigste Bestandteil für jeden Gewichtsverlust ist das regelmäßige Training. Doch die meisten unter uns haben keine Zeit für ausschweifende Trainingseinheiten verursacht durch volle Terminkalender, Kindererziehung, Arbeit und den vielen anderen Alltagstätigkeiten welche uns die nötige Zeit dafür rauben. Effektive und kurze Übungen müssen her die möglichst wenig Zeit kosten aber dennoch gute Ergebnisse liefern.
Es gibt 2 Trainingsarten welche dir beim schnell Gewicht verlieren helfen können. Das eine ist das Ausdauertraining wie. z.B. Aerobic oder Laufen und das andere ist Krafttraining durch den Einsatz und Aufbau von Muskeln und Kraft.
Beim Ausdauertraining werden die Kalorien solange verbraucht solange wie auch die Trainingseinheit an sich dauert. Das bedeutet wer 15 Joggen kann auch nur innerhalb dieser Zeit Kalorien abbauen.
Bei Krafttraining verhält sich dies etwas anders. Hier werden zwar auch während dem Training Kalorien verbrannt aber was der größte Vorteil daran ist, dass auch Kalorien in der Zeit nach dem Training also in der Ruhephase verbrannt werden. Dies geschieht zum einen durch die benötigte Regeneration der Muskeln und zum anderen zum Aufbau der Muskeln und der Muskelkraft. Daraus ergibt sich eine deutlich höhere Effizienz gegenüber dem Ausdauertraining.
Beachtet bitte, dass man durch Krafttraining zwar schlanker wird aber das Gewicht an sich auf der Wage sich nicht so verhält wie es im Spiegel den Anschein hat. Durch Krafttraining wachsen natürlich auch die Muskeln und diese Wiegen natürlich auch was :). Im Verhältnis hat ein Gramm Muskeln aber viel weniger Masse als ein Gramm Fett.
Viele möchten Gewicht verlieren jedoch würde ich jedem Empfehlen sich nicht auf den Gewichtsverlust zu konzentrieren sondern auf das Training der Muskulatur.
Beim Ausdauertraining wird Fett verbrannt jedoch hilft dies nicht gegen Cellulitis hängendes Gewebe an den Oberarmen und auch nicht gegen einen schlafen Hintern.
Man wirkt schlicht einfach nur schlank… Was in Kleidung Eingehüllt noch gut aussieht verliert seinen reiz im Bikini oder Badebekleidung sehr schnell wieder. Sichtbare Hängepartien wie ein schlaffer meist Flacher Hintern oder bei Männern eine ebenfalls nicht besonders spektakuläre Hühnerbrust.
Das Krafttraining verschafft hier deutliche vor allem Optische Verbesserungen wie z.B. den Rückgang von Cellulitis einen deutliche schöneren und runden Hintern, Reduzierung von schlaffen Oberarmen und bei Männern einer deutlich Männlicheren Brust und Statur.
Sehr oft wird beim Abnehmen durch Ausdauertraining auch eine meist zu Radikale Diät als Hilfsmittel verwendet was jedoch mehr schaden verursacht und einen möglichen Jo-Jo Effekt verursachen kann.
Was kurzfristig einen großen Erfolg bringt kann sich über einen längeren Zeitraum sehr schnell ins Gegenteil und Frust umschlagen. Aus Psychologischer Sicht macht diese Vorgehensweise auf Dauer auch nicht Glücklich.
Eine verbesserte Körperhaltung, die Einnahme von ausreichend und vor allem guten Lebensmitteln sowie höhere Körperliche Ausgeglichenheit sind Gesundheitsfördernd und nur einige der positiven Einflüsse welche durch das Krafttraining entstehen. Nervige meist auch wirkungslose Diäten sind hier vollkommen unnötig. Im Gegenteil wird die Ernährung hier zu einem positiven und wichtigem Bestandteil.
Schnell, einfach und ohne das Haus verlassen zu müssen.
Wir haben bei den schnell Gewicht verlieren Tipps ein Mix aus Ausdauer und Krafttraining für euch zusammengestellt um die Vorteile beider Trainingsarten zu gewährleisten.
Dadurch könnt Ihr das Maximum aus eurem Training raus holen. Gewicht verlieren und dennoch eure Körperliche Form vorm verbessern.
Gesäß und Beinmuskulatur ergeben zusammen die Größten Muskelgruppen in deinem Körper. Wer diese Trainiert kann bereits einen Großen Teil zur Fettverbrennung Beitragen.
Stellen sie sich mit den Füßen etwa Schulterbreit hin und stecken dabei Ihre Arme gerade nach vorne. Gehen Sie anschließend in die hocke und wieder hoch. Wiederholen Sie diese Übung 10-20 und den Ganzen Trainingssatz von 10-20 Einheiten nochmals 2-3 mal.
Einfach Gewichte die jeder Zuhause hat sich Wasser und Trinkflaschen
Führen Sie 2-3 mal je 10-20 Liegestütze aus. Dies bring vor allem die schlaffen Oberarme in Form und strafft die Brust.
Hampelmänner sehen zwar immer recht lustig aus sind aber ein gutes Ausdauerprogramm, da hier der Ganze Körper mit einbezogen wird. Beginnen Sie mit 20 Hampelmänner welche dann 4-5 mal Wiederholt werden müssen. Hier gilt natürlich um so mehr Hampelmänner sie machen um s länger können sie Fett verbrennen.
Das schnelle gehen ist wie der Hampelmann eine Ausdauerübung welche man so lange wie möglich machen sollte. Die Steigerung davon ist das Walking und das Joggen was aber unter freiem Himmel deutlich mehr Sinn macht als Zuhause.
Steigen sie dann abwechselnd mit Ihrem Linken dann mit dem rechten Bein auf die nächst gelegene Stufe und wieder runter. Machen Sie hier 20 Schritte und wiederholen Sie dies 2-3 mal.
Wem das zu einfach ist kann auch 2 Treppenstufen gleichzeitig oder einen höheren Gegenstand wie z.B. einen Stuhl verwenden.
Wenn du dein Fett schmelzen sehen willst wie die Butter in der heißen Pfanne, dann solltest du diese Übungen mindestens 2 mal oder besser 3-4 mal die Woche durchführen.
Unterwegs oder im Büro? Sind keine ausreden. Sobald man Zuhause ankommt einfach gleich loslegen. Um so länger man wartet um so mühsamer wird es sich dazu zu motivieren.
Sofort Anfangen solange noch genügend Energie vorhanden ist. So kannst du auch garantiert schnell Gewicht verlieren
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