Die 50 besten Bodybuilding und Muskelaufbau Tipps

Suchst Du nach Bodybuilding-Tipps, die einfach zu bewerkstelligen sind und bewährte Ergebnisse liefern? Dann musst Du nicht mehr weiter suchen, denn in diesem Artikel zeigen wir dir die 50 besten, einfach zu handhabenden und praktischen Bodybuilding-Tipps für deinen Muskelaufbau welche dir garantiert weiterhelfen werden. Lese den Beitrag unbedingt bis zum Ende… Denke dran das Beste kommt unverhofft oder zum Schluss 😉

Jeder einzelne Bodybuilding Tipp hilft dir dabei, deine Fitnessziele zu erreichen. Auf gehts 🙂

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Training wie ein Profi

Teil I: Die Grundlagen

1. Unterschätze nicht die Kraft von zusammengesetzten Übungen. Stelle sicher, dass Du sie in deine Trainingsroutine integrierst. Diese sind deine besten Werkzeuge für ein maximales Muskelwachstum.

2. Versuchen, die größten Mahlzeiten des Tages etwa dreißig oder 60 Minuten nach dem Heben von Gewichten einzunehmen. Sei auch vorsichtig beim Lesen von Kommentaren im Internet. Vermeide es, Websites zu lesen, deren Identität in den sozialen Medien oder auf der offiziellen Website nicht überprüft werden kann. Es kann deinem gesamten Training schaden, wenn Du den falschen Online-Ratgeber traust.

3. Verbessere deine Kraft! Sich zu stärken ist notwendig, um die fortgeschrittenen Bodybuilding-Übungen welche Du für deinen Fortschritt brauchst durchführen zu können. Einen schwachen Bodybuilder gibt es nicht. Natürlich musst du kein Powerlifter werden, um stark zu sein, aber du musst deine Kraft enorm steigern.

4. Es ist ein Mythos zu behaupten, dass Kniebeugen schlecht für dich sein sollen. In der Tat können Kniebeugen die Königsübung unter allen Muskelaufbau-Übungen sein. Diese sind auch keineswegs schlecht für deine Knie, wie allgemein behauptet wird, es sei denn, Du machen es falsch, deine Ausführung und Haltung ist falsch oder die hocke wird nur bis zur Hälfte ausgeführt.

5. Kreuzheben. Wenn Kniebeugen die Königsübungen im Bodybuilding sind, kann man mit Sicherheit sagen, dass Kreuzheben die Kaiserübung ist. Mach dir keine Sorgen, dass du dir dabei den Rücken brechen könntest, es sei denn, du führst diese nicht korrekt aus und hast dabei eine Grundlegend falsche Körperhaltung.

6. Lerne die richtige Durchführung für diese Übungen genau bevor Du mit deinem Training startest. Finde  einen zuverlässigen Trainingsratgeber online oder in einer Buchhandlung und studiere diese sorgfältig, befolge diese die Schritt-für-Schritt-Anleitungen genau so wie sie beschrieben werden. Du kannst dir alternativ auch zuverlässige Übungsvideos suchen und online ansehen. Mit all den vollständigen Informationen, die kostenlos zur Verfügung stehen, gibt es keinen Grund, sich nicht mit dem Kreuzheben und den Kniebeugen vertraut zu machen.

7. Stärke deinen Oberkörper, als ob dein Leben davon abhängt. Durch die Entwicklung von deinem Oberkörper lassen sich Brust, Schultern und Rücken gleichermaßen beanspruchen. Vermeide es beispielsweise nur ein paar Brustübungen mit Push-Ups am Boden zu machen.

Erlerne auch das richtige Gleichgewicht bei all diesen Übungen sicherzustellen. Die richtige Balance der Muskelgruppen macht dich nicht nur stark und gesund, sondern hilft auch dabei, Schulterprobleme die während des Trainings auftreten können im Vorfeld zu vermeiden.

8. Wenn Du ein Anfänger bist, solltest du auf keinen Fall direkt zu fortgeschrittenen Übungen übergehen! Fortgeschrittene Trainings-Splits können bei Anfängern zu Problemen führen. Was Du als Anfänger mehr als alles andere tun solltest, ist zuerst alle grundlegenden Übungen zu lernen und Richtig auszuführen. Dies wird dich deutlich schneller an deine Wunschform bringen als du denkst.

9. Vermeide als Anfänger auch solche Dinge wie beispielsweise drei Bizeps-Tage pro Woche, ohne zuerst genügend kraft aufgebaut zu haben den so erreicht deine Muskelmasse nicht das maximale Potenzial. Du musst erst Kraft aufbauen, bevor Du dich mit Isolations- und Volumenübungen beschäftigst, und deinen Körper mit unzähligen und unnötigen Sets ermüdest.

10. Höre auf zu denken, dass das Erhöhen deiner Muskelmasse eine komplizierte Raketenwissenschaft ist. Ist es aber nicht! Das Geheimnis ist ganz einfach: Stärke dich und trainiere jeden Tag, iss genug, Ernähre dich richtig und Gesund, ruhe dich  aus und bleibe bei deinen Bodybuilding-Übungen beharrlich.

Vergesse auch nicht, zwischen den Tagen, an denen Du intensiv trainiert hast, eine Pause einzulegen. Während des Trainings werden nämlich keine Muskeln aufgebaut. Muskeln wachsen in den Ruhephasen nach dem Training. Du solltest auch versuchen, nicht auf falsche Experten zu hören, welche dir sagen, wie viele Pausen Du machen sollst. Mach deine Hausaufgaben. Wenn Du dich von einem Gewichtheber ohne professionelle Trainingserfahrung beraten lässt, wird dein gesamter Trainingserfolg sehr wahrscheinlich beeinträchtigt.

11. Höre auf, die geplanten Trainingsroutinen zu verpassen. Beschweren dich auch nicht darüber, wie schwierig die Übungen sind oder wie stark deine Muskeln nach jedem Training belastet wurden. Das gehört alles dazu… Ohne Anstrengung und konstantes Training gibt es nun mal kein Wachstum. Versuche dich aufgrund dieser Schwierigkeiten nicht zu entmutigen. Entschuldige dich nicht, es gibt keinen Grund dafür. Gehe JETZT in dein Fitnessstudio oder persönlichen Kraftraum und leg los.

Denke nicht daran, Muskeln schnell aufzubauen zu müssen. Deine Muskelaufbau-Ziele werden sich nicht über Nacht nicht erreichen lassen. Mach dich nicht verrückt und Konzentriere dich darauf, Dein Körper- und Trainings-Gewicht allmählich zu erhöhen.

12. Hör auf, deinen Unterbewusstsein negativ zu konditionieren, indem Du dinge sagst wie, Muskelaufbau ist schmerzhaft oder anstrengend und körperlich ermüdend. Wenn Du so denkst wird dies auch so passieren und Du wirst dich mit der Zeit immer unwohler fühlen.
Es geht um die Richtige Einstellung und alles jammern wird dir nur schaden, den auf diese Weise wirst Du deine Ziele ganz sicher nicht erreichen.

Mach dich jetzt dran und leg los. Spüre nicht den Schmerz sondern die Veränderung und den Fortschritt den es ist nichts anderes als die Positive Einstellung wie Du das Training und die Ruhezeit danach wahrnimmst was dir den gewünschten Erfolg bringen wird.

Teil 2: Essen und Ausruhen

13. Du solltest nicht vergessen, deinen täglichen Mahlzeiten auch genügend Fleisch beizufügen. Es hilft auch, mehr Eier zu essen, auch das Eigelb. Die Nährstoffe, welche die Eier enthalten, sind sehr reichhaltig und voller Muskel aufbauender Inhaltsstoffe.

Auch solltest Du daran denken, viel abwechslungsreiches Obst, Gemüse und ballaststoffreiche Kohlenhydrate zu essen, die dein Training nicht beeinträchtigen. Iss so viele grünes, rotes und gelbes Gemüse wie möglich, um eine ausgewogene Ernährung zu sichern. Es ist auch nicht falsch, ab und zu Natrium haltige Snacks oder Getränke zu sich zu nehmen. Vergesse niemals, auch auf die richtige Menge Salz zu achten. Zu wenig Salz kann einen Einfluss auf dein Ergebnis haben.

14. Vergiss nicht viel Wasser zu trinken und davon immer etwas mehr als du denkst. Also immer wen Du denkst Du hast jetzt ausreichend getrunken solltest Du nochmals zum Glas greifen und einen großen Schluck nehmen. Wenn Du jeden Tag mindestens 8 Stunden schläfst und gleichzeitig hin und wieder ein Nickerchen machst, können Sie Ihre Muskeln deutlich schneller regenerieren und somit auch Wachsen. Diese 2 Punkte sind essenziell und unverzichtbar für einen erfolgreichen Muskelaufbau vor allem im Bodybuilding.

15. Du solltest dir beibringen leckere Muskelaufbau fördernde Rezepte zu kochen. Nur weil Du Muskeln aufbaust, heißt das nicht, dass man langweilige oder eintönige Mahlzeiten zu sich nehmen muss. Im Internet und Büchern lassen sich enorm viele Rezepte dafür finden. Wenn Du ein paar gesunde, proteinreiche Rezepte suchst, solltest Du dir ein gutes Bodybuilding-Kochbuch zulegen.

Hier sind unsere Ernährungs- und Rezeptbuch Empfehlungen

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Es gibt auch sehr lehrreiche Youtube-Videos, die dir dabei helfen können, Muskeln aufzubauen und gleichzeitig köstliche Mahlzeiten einzunehmen. Wenn Du dich mit dunkler Schokolade oder einem guten Milchshake verwöhnst, ruinierst Du nicht gleich deinen gesamten Bodybuilding-Fortschritt, solange Du dich an deine Fitness-Routinen haltst.

Außerdem solltest Du wissen, dass es beim richtigen Muskelaufbau nicht nur darum geht, jeden Tag dasselbe Essen zu sich zu nehmen. Abwechslung ist dein Verbündeter. Esse jede Woche eine Vielzahl von möglichst vielen unterschiedlichen gesunden Lebensmitteln.

Das heißt aber auch, das Fett ist nicht dein Feind ist.  Es ist nicht einmal produktiv zu sagen, dass das Vermeiden von Fett beim Muskelaufbau hilft. Dein Körper braucht die richtige Menge an Fett, damit alles richtig funktioniert.

Bedenke  jedoch auch, dass bei vielen Menschen die Zunahme von Körpermasse von übermäßigem Fett Konsum kommt. Wenn dies geschieht, gibt es auch wenig Muskelaufbau. Dies ist höchstwahrscheinlich darauf zurückzuführen, dass der Schwerpunkt auf der Ernährung liegt, anstatt auf dem Masseaufbau Training. Die einzige Möglichkeit, Muskeln aufzubauen, besteht darin, intensiv und konsequent zu trainieren.

16. Hast Du ein Problem damit, deine Kalorienzufuhrziele zu erreichen? Füge deinem Ihrem Gemüse Olivenöl und Butter hinzu. Wenn man dies so handhabt, kannst Du sicherstellen, dass Du mehr Kalorien zu dir nimmst, ohne der Versuchung zu unterliegen ungesunde Lebensmittel zu sich nehmen.

Sollte es Probleme mit der Aufnahme von kalorienarmer Ernährung geben, solltest Du möglicherweise auf Vollmilch umsteigen und täglich mindestens drei Gläser davon trinken. Du kannst deiner täglichen Mahlzeiten auch mager Quark und Frischkäse hinzufügen, um deine Kalorienziele zu erreichen. Eine Zwischenmahlzeit mit Walnüssen und Mandeln könnte ebenfalls hilfreich sein.

Teil 3: Trainingsänderungen

17. Es ist auch wichtig daran zu denken, dass Du dein Training nicht alle zwei Wochen änderst. Es ist Zeitverschwendung, da es keinen großen Unterschied bei den Ergebnissen machen wird. Vor allem am Anfang und über die  ersten Monate ist eine Änderung der Trainingsroutine nicht erforderlich, dies wird erst interessant wenn man sich in der Fortgeschrittenphase befindet und das Muskelwachstum anfängt zu stagnieren.

Investiere deine Zeit lieber in die Ausführung und die korrekte Körperhaltung bei den Übungen um diese zu Optimieren, genauso wie die Erhöhung von deinem Gewicht zu erhöhen und Muskeln aufzubauen.

18. Wenn Du zu sehr von einem Six-Pack Bauch und Cardio besessen bist, um schlank zu werden, wirst Du auch schlank. Aber wenn wir mal ehrlich sind ein Bohnen schlanker Man mit Sixpack sieht rein Optisch jetzt auch nicht gerade gut oder stimmig aus, oder?

19. Du solltest sich darauf konzentrieren, dich auf der Grundlage deiner Muskelbedürfnisse weiterzuentwickeln, anstatt zufällige Trainingsanpassungen vorzunehmen, die für dein Muskelwachstum keine große Rolle spielen.

20. Vermeide es, trendigen und neuen Bodybuilding-Workouts hinterher zu laufen und nachzumachen. Die meisten von diesen sind einfach nur Unsinnig. Beachten Sie, dass fast 98% dieser Anleitungen nichts über Gewichtszunahme aussagen? Ratet mal, was: Gewichtszunahme ist der Schlüssel zu jedem Fortschritt im Bodybuilding. Vielleicht erzählen Ihnen die Bücher, die Sie gerade lesen, nichts davon, weil Sie dadurch daran gehindert werden, mehr Bücher zu kaufen?

21. Nicht alle Nahrungsergänzungsmittel (Sportnahrung), die man auf dem Markt kaufen kann, sind schlecht. Jedoch gibt es auch recht viele mit recht fragwürdiger Wirkung und teilweise auch Chemischen Inhaltsstoffen. Achte bei der Auswahl deiner Sportnahrung immer auf möglichst natürliche und bewährte Inhaltsstoffe welche auch in in unserm Ratgeber für Grund solide Sportnahrung hier zu finden sind.  Achte bitte immer auf diesen unterschied, den alle unnatürlichen Chemikalien, die Du deinem Körper hinzufügst, sind möglicherweise nicht wirklich gesund für deinen Körper.

22. Die Muskelaufbau-Ratgeber und Anleitungen, sind vom Ihren Inhalten und Tipps nicht nicht schwarz oder weiß, richtig oder Falsch anzusehen. Finde eine Balance zwischen diesen Informationsinhalten welche und denen, was die Profis lesen und in ihren Workouts verwenden. Bedenke, dass im Bodybuilding eine Menge angerannte Wissenschaft gibt, es aber auf der anderen Seite immer noch eine Art der Körperkunst ist und somit nicht alles gleich Richtig oder Falsch sein muss. Ein guter nicht Sinn freier Leitfaden ist Starting Strength von Mark Rippetoe. Dieses Buch wird von vielen Bodybuildern als Klassiker für den Einstig angesehen und ist im Gegensatz zu einigen anderen Ratgebern nicht nur eine Ansammlung von Workouts.

Während Bodybuilding ebenso eine Kunst wie eine Wissenschaft ist, solltest Du dennoch die Wissenschaft hinter allen Workout-Übungen erlernen und verstehen, welche du selbst anwendest und versuchen, diese an deine persönlichen Bedürfnisse anzupassen. Jeder, der dir einreden will, dass ein bestimmtes Training zu 100% Richtig oder Falsch ist und nicht offen für Änderungen ist, wird bei der kleinsten Anpassung sicher sofort misstrauisch werden. Denn nicht alle Übungen passen zu jeder Person.

23. Ein weiterer wichtiger Punkt ist, dass erlernen des besonders wichtigen Konzepts der Gewichtszunahme. Dies ist in der Tat die magische Muskelaufbau-Komponente für deinen Wunschkörper.

24. Kilo für Kilo, einer der besten Bizepsmaker ist schweres Rudern und Klimmzüge. Hole dir eine Klimmzugstange wie diese diese hier unten und bringe diese an einer Tür bei dir zu Hause an. Langhantel-Curls sind auch eine gute Ergänzung zu jeder Übung, die die Leistung deines Körpers während des Trainings steigern.

Ein guter Tipp, den Du dafür lernen kannst, ist die Verwendung eines schweren Compound-Lifts mit einer Erweiterung, die auf den Trizeps fokussiert. Mit einem guten Satz von Bankdrücken mit engem Griff und dem zweiarmigen Trizepts extension (eine Kurzhantel beihändig im sitzen mit fast gestreckten Armen über den Kopf halten und dann hinter den Kopf Richtung Nacken bewegen) für den Trizeps kannst Du deine Ziele mit einer höherer Genauigkeit erreichen.

25. Nicht zu vergessen ist es auch, 100% Vollwertkost zu sich zu nehmen. Einige deiner Kalorien sollten auf jeden Fall aus diesen Quellen stammen, dennoch helfen dir ein paar angenehme Leckereien dabei, beim Training gesund und motiviert zu bleiben. Außerdem lässt es dich so fühlen als ob Du immer noch zu dem Teil der schwächeren Menschen gehörst, die kein Bodybuilding betreiben.

Denke aber nicht, dass alle, die ins Fitnessstudio gehen, wissen, was sie tun. Nur weil diese vielleicht ein Sixpack haben, heißt das noch lange nicht, dass sie es auch richtig machen. Viele von ihnen wissen wahrscheinlich nicht einmal, was ein guter Muskelaufbau-Ratschlag ist und was ein Schwindel.

Teil 4: Die richtigen Ratschläge – Bodybuilding Tipps

26. Es wird sicher auch in deinem Umfeld Leute geben, die dir sagen werden, dass Du mit Kniebeugen nichts falsch machen kannst, was ganz klar ein fataler Irrtum ist. Falsche Ratschläge gibt es überall, und dies ist ein Parade Beispiel dafür. Kniebeugen, die über der Parallele ausgeführt werden, sind äußerst gefährlich und wirken sofort schädlich für auf deine Knie. Aber wenn Du es richtig machst und mindestens 20 Kniebeugen Wiederholungen schaffst wird dein Körper enorm viele Kalorien verbrennen. Das ist wirklich beeindruckend. Probiere es aus!

27. Wusstest Du, dass Sex auch gut für deinen Körper ist? Leute, die dir etwas anderes sagen, haben schlicht weg einfach keine Ahnung. Habe möglichst viel  davon, und Du wirst deinen Körper noch schneller in Form bringen.

28. Es ist kein schlechter Rat, dir mitzuteilen, dass das durchführen von Cardio-Training 1-2 mal die Woche deine allgemeine Gesundheit verbessert. Das Gute an Cardio ist, dass es deine Gesamtgewinne an Muskelmasse nicht einschränkt, unabhängig davon, welche Ziele Du verfolgst. Nur eine schlechte Trainingsroutine und eine schlechte Ernährung können deinen Fortschritt bremsen.

29. Ebenfals kein schlechter Ratschalg ist, wenn dir jemand sagt, dass ein großartiger Rückentraining Mix aus Kreuzheben, einer Latzugübung wie einem Klimmzug und einer Reihe besteht. Rack Klimmzüge und Lat-Züge sind großartig, es sei denn, diese werden nicht sauber ausgeführt.

30. Auch sollte die Wirkung von Dips nicht unterschätzt werden. Dips sind eine starke, aber in der Regel zu selten genutzte Übung. Die Fokussierung auf Brust und Trizeps ist unschlagbar.

31. Versuche, Bauchmuskelübungen zu finden und durchzuführen, mit welchen Du deinen Trainings-Widerstand verbessern kannst, einschließlich Kabel Crunch und Situps mit Unterstützung von gewichten. Wenn sich Deine Muskeln aber vor allem auch die Waden hartnäckig weigern zu wachsen, sollte man einige Monate lieber mit niedriger Wiederholungsrate dafür aber mit größeren Gewichten trainieren und das Tempo sowie hohe Wiederholungsraten erst später steigern.

32. Es ist auch kein falscher Ratschlag, Dir mitzuteilen, dass Dips und Bankdrücken mit engen Griff zu den wirksamsten Trizepsmachern für deinen Körper gehören.

33. Wenn Du größere Arme willst, solltest Du nie vergessen, möglichst viele Trizeps Übungen im Ausgleich zum Bizeps Training zu machen. Denn diese machen etwa zwei Drittel deiner Armgröße aus.

34. Solltest Du Probleme mit dem Isolationstraining der Trapez- und Nackenmuskeln haben, wäre ein guter Weg, um dieses zu lösen, eine Kombination aus schwerem Kreuzheben, kraftvollen Achselzucken (mit Kurzhanteln oder besser mit einer Langhantel), kraftvollen Power Cleans (Langhantel Gewichtheben mit Umsetzen auf Schulterhöhe dann weiter über den Kopf) und Heavy Lifts (Schweres Heben), die sich auf deinen Nacken fokussieren. Heavy Rows (schweres Ruden hierbei wird die Langhantel bei gebückten Körper bis auf Hüfthöhe gezogen ähnlich dem Rudern mit einer Rudermaschine nur im Stand) würden auch helfen.

35. Verzichte nicht auf Ganzkörpertrainingseinheiten. Denn diese können nicht unerheblich dazu beitragen, dir einen fantastischen Körperbau zu ermöglichen. Sogar Arnold Schwarzenegger nutzte das Ganzkörpertraining, welches ihm heute seinen berühmten Körper verliehen hat. Denke bei diesen Übungen daran, dass es umso schwieriger ist, deinen Körper in der richtigen Form zu halten, je größer dein Gewicht und deine Körpermasse ist.

36. Um die hinteren Deltamuskeln (Schulter-Muskeln) aufzubauen, sind Heavy Rows an besten geeignet.

37. Wenn Du Probleme bei deinen Isolationsübungen hast, kannst Du einfach zu einer Isolationsübung an eine Maschinen wechseln, die einen höheren Progressionsbereich ermöglicht.

38. Kein schlechter Rat ist es, als erstes eine Compound-Übung ( Langhantel Squats, Bankdrücken, Deadlift, Langhantel Rudern, Überkopf drücken, Klimmzüge) durchzuführen, solange dein Körper noch frisch und deine Muskeln noch Fit sind. Erst danach sollte man mit dem Insolationstraining beginnen.

39. Vermeide Fehler beim Training wie eine unsaubere Ausführung oder einer falschen Körperhaltung, da dies mehr Risiken birgt als es an Ergebnissen liefert. Stoppe dann einfach dein Training, wenn Du das Gefühl hast, bei der nächsten Wiederholung bereits zu scheitern!

40. Trainiere niemals bei schlechter Körperlicher Verfassung dies gilt auch für für Geistige Belastungen und Probleme welche dein Massiv beeinträchtigen werden. Wenn sich Deine Körperliche Leistungsfähigkeit während eines Satzes bereits verschlechtert, stoppe sofort den dies kann auch zu ungewollten und schmerzhaften Verletzungen führen.

41. Ein falscher Rat wäre, dir zu empfehlen, Bankdrücken mit beiden ausgestreckten Armen in einem 90-Grad-Winkel durchführen. Tatsächlich ist es eines der schlimmsten Dinge, die Du deiner Schulter antun kannst. Dazu kommt noch ein weiteres Verletzungsrisiko an den Ellenbogen.

42. Vermeide beim Bankdrücken deine Brust von der Bank weg zu drücken. Es gibt genügend Gründe, warum dies gefährlich ist.

43. Vermeide auch unbedingt das Curlen, während Du dich in einem Rack befindest. Dieser Bereich ist heilig und nur für Schwere Squats gedacht.

44. Ein total irrsinniger Rat wäre, wenn dir jemand versucht zu erklären, dass das Heben von schweren Gewichten dein Muskelwachstum bremsen könnte.

45. Die Nahrungsergänzung mit Kreatin ist eine der Qualitativ besten Entscheidungen, die du treffen kannst. Es gibt bereits viele Forschungen und Studien über Wirkungen von Kreatin auf das Muskelwachstum. Probiere es aus. Mehr zu Kreatin findest du hier:

Legales Doping für deine Muskeln mit Creatin Kapseln

19 Gründe, warum du deine Ernährung mit Kreatin ergänzen musst!

46. ​​Trainiere zuerst die großen Muskelgruppen in Ihrem Körper, bevor Du dich den kleineren Muskelgruppen zuwendest.

47. Versuche, deine Brust- und Schultertage so oft wie möglich zu trennen. Denn an diesen „drückenden“ Tagen werden dieselben Muskelgruppen in unterschiedlichem Maße beansprucht.

Vermeide es von Anfang an, schon wie ein Bodybuilder zu trainieren, und frage Ihn lieber, wie er seine Masse in den ersten 2 Jahren während dem Training aufgebaut hat aufgebaut hat. Wenn Du auf maximalen Pump aus bist, solltest Du auch wissen, dass Du mit den kümmerlich leichten Gewichten in deinem Fitnessstudio nichts Gutes vollbringen kannst. Versuche dich nicht mehr ganz so auf deinen Pump zu konzentrieren.

48. Es ein guter Rat ist auch, bei den meisten deiner zusammengesetzten Übungen (Compound Workouts) zwischen 5 und 12 Wiederholungen durchzuführen. Schweres Gewicht funktioniert am besten mit einer moderaten anzahl an Wiederholungen.

49. Du solltest bei den meisten Isolationsübungen zwischen 8 und 15 Wiederholungen machen. Bei einem Isationstraining mit leichteren Gewichten, erzielst Du die besten Ergebnisse, wenn Du ein paar zusätzliche Wiederholungen hinzufügst. Es ist immer wichtig, auf die Anzahl deiner Wiederholungen zu achten. Wenn Du zusehr über diese Zahl hinausgehen solltest, wird dein Körper möglicherweise zu stark beansprucht, dabei gehen auch viele Kalorien sinnlos verloren und die geringen mehr Ergebnisse die dabei erzielt werden sind die Kalorien nicht Wert.

50. Ein Muskelkater ist nicht alles und ist auch kein Indikator dafür, dass Du die Übungen richtig ausgeführt hast. Stelle daher lieber sicher, dass Du die anderen Faktoren berücksichtigst, die für eine vollständige und korrekte Trainingsroutine erforderlich sind.

Zum Schluss nochmal eine Buchempfehlung mit den Besten Bodybuilding-Tipps von Arnold Schwarzenegger

Quellangaben
Titelbild Urheber: Anton Dotsenko