9 Gründe für die Einnahme von BCAA – verzweigtkettige Aminosäuren

Wer es mit dem Krafttraining oder Bodybuilding ernst meint, wird dieses Ergänzungsmittel sicher sehr interessieren.

BCAA: Der Name mag wie die Antwort auf ein Grundschulpuzzle klingen, aber es gibt wirklich nichts rätselhaftes an diesem leistungsstarken Ergänzungsmittel. BCAAs, oder verzweigtkettige Aminosäuren, sind essentielle Nährstoffe, die aus Nahrungsquellen wie Milchprodukten, Hülsenfrüchten und Fleisch gewonnen werden. Es gibt drei Haupttypen von BCAAs: Leucin, Isoleucin und Valin. Sie können zur Behandlung zahlreicher Erkrankungen, auch der Leber, eingesetzt werden. Sie werden auch häufig von Sportlern und Fitness Athleten verwendet, um Müdigkeit vorzubeugen, die fettfreie Muskelmasse zu erhöhen und sogar das Immunsystem zu stärken.

Da verzweigtkettige Aminosäuren von außen zugeführt werden müssen und nicht von Ihrem Körper hergestellt werden können, entscheiden sich viele für BCAA-Ergänzungen, um die Gesamtfunktion ihres Körpers und die Qualität ihres Trainings zu verbessern. BCAAS können für Athleten besonders vorteilhaft sein, die gerade anfangen und mit der Ausdauer während des Trainings zu kämpfen haben.

Die Vorteile, die wir bereits erwähnt haben, sind natürlich nur die Spitze des Eisbergs. Es gibt noch viele andere Gründe, warum Sie eine BCAA-Ergänzung in Erwägung ziehen sollten. Was sind diese Gründe? Wir nennen Ihnen die neun wichtigsten Faktoren, warum Sie eine Ergänzung mit BCAAs erwägen sollten.

1. BCAA seigert die Leistung und reduziert Sie Ermüdung während des Trainings.

Eine der beliebtesten Anwendungen für BCAAs ist die Verwendung gegen Müdigkeit während des Trainings. BCAAs wirken besonders leistungssteigernd und nützlich, wenn ein Athlet gerade erst anfängt. Wahr ist nämlich, dass Müdigkeit während Übungen für jeden eine Last ist. Eine im “Journal of Nutrition” veröffentlichte Studie ergab, dass die BCAA-Ergänzung die wahrgenommene Anstrengung und geistige Ermüdung der Athleten nach einem 30-Kilometer-Lauf reduziert. Forscher fanden auch heraus, dass BCAAs die Leistung der Teilnehmer bei einem kognitiven Test nach dem Rennen verbesserte. Einige erlebten sogar eine Verbesserung der körperlichen Leistungsfähigkeit.

2. Förderung der Muskelproteinsynthese

Für Fitnessjunkies ist einer der größten Vorteile, die ein Nahrungsergänzungsmittel bieten kann, die gesteigerte Muskelproteinsynthese. Nicht nur, dass die im “American Journal of Physiology” veröffentlichte Studie darauf hinweist, dass eine BCAA-Ergänzung den Abbau der Muskeln verhindert – worauf wir später noch zurückkommen werden -, sie soll, zumindest laut schwedischen Forschern, auch anabole Auswirkungen auf den Körper nach dem Training haben.

3. BCAA stärkt das Immunsystem

Wir alle wissen, dass die richtige Ernährung der Schlüssel zur Gesundheit ist und uns Überraschungsreisen zum Arzt ersparen kann. Schließlich hält ein Apfel am Tag den Arzt fern, oder? Was Sie möglicherweise nicht wissen ist, dass BCAAs eine wichtige Rolle für die Immunität spielen. Japanische Forscher fanden heraus, dass die bloße Anwesenheit von BCAAs hemmend auf die Ausbreitung von Leberkrebszellen wirkt. Die Studie, veröffentlicht im “World Journal of Gastroenterology”, entdeckte auch, dass Menschen mit fortgeschrittenen Lebererkrankungen durch BCAAs positiv beeinflusst werden.

4. Besser bei Hitze

Da BCAAs eine zentrale Ermüdung (oder Ermüdung des zentralen Nervensystems) verhindern, können sie einen Unterschied in der körperlichen Leistungsfähigkeit eines Athleten machen. Die Forschung hat widersprüchliche Entdeckungen gemacht, aber, einige Studien über Aminosäuren, einschließlich einer im Journal veröffentlichten, haben gezeigt, dass die Athleten, die ihre Diät mit BCAAs ergänzen, weniger geistige und körperliche Anstrengung erfahren und sogar besser mit hohen Temperaturen umgehen können. Wenn Sie in einem warmen Klima leben und derzeit nicht mit BCAAs ergänzen, könnten Sie diese Supplemente demnach zu ihrem Ergänzungsregime hinzufügen.

5. Erhöhung des Testosteronspiegels

Es gibt viele Gründe, warum alternde Männer von der Verwendung der BCAAs profitieren würden. Dazu gehören die fettverbrennende Wirkung, der Schutz der mageren Muskulatur und auch der Einfluss der Aminosäuren auf die Hormone. Untersuchungen am “College of Charleston” in South Carolina haben gezeigt, dass die Supplementierung mit BCAAs das Potenzial hat, den Testosteronspiegel während und nach dem Widerstandstraining signifikant zu erhöhen.

6. Fett verbrennen

Gibt es nicht einen Berg, den Sie nicht besteigen können? Wenn ja, dann werden Sie definitiv an dieser Forschung interessiert sein. Es wurde entdeckt, dass Leute, die versuchen Fett zu verlieren und ihre Muskeln zu erhalten, von einer Ergänzung mit BCAAs stark profitieren. Beeinflusst zum Teil durch Forschungen an Mount Everest Bergsteigern, glauben Forscher, dass Athleten, die ihre Kalorienzufuhr für eine gewisse Zeit senken, einen größeren Fettverlust bei zusätzlicher Verwendung von BCAAs erfahren. Und was ist das Beste daran? Sie werden in der Lage sein, das zu erhalten, was Sie wirklich wollen – Ihre Muskulatur. Die Kletterer in dieser Studie waren besonders anfällig für Muskelverluste während sie kalorienarme Diäten führten und in großen Höhen kletterten. Die Forscher sind zuversichtlich, dass die Ergebnisse sowohl für Kletterer als auch für Nichtkletterer gelten.

7. Reduzierte Alterung

Der Schutz der mageren Muskelmasse und der Aufbaueffekt von BCAAs machen sie besonders nützlich für alternde Erwachsene. Mit zunehmendem Alter wird es schwieriger, so aktiv zu bleiben wie früher, und es ist wichtig, so viel Muskelmasse wie möglich zu erhalten. Schließlich will niemand, dass die ganze Anstrengung der vergangenen Jahre im Fitnessstudio umsonst war. Und wenn möglich, wollen wir alle eine Verschlechterung unserer Gesundheit so lange wie möglich verhindern.

In einer Studie an Mäusen, die in der Zeitschrift „Cell Metabolism veröffentlicht wurde, lebten Nagetiere, denen eine Mischung mit verzweigtkettigen Aminosäuren gegeben wurde, deutlich länger als die Kontrollgruppe. Wie lange? Klingt 12 Prozent länger gut genug? Forscher denken, dass BCAAs ein wichtiger Teil für die Erhaltung der Gesundheit alternder Erwachsener sind. Es sollte jedoch beachtet werden, dass sie nicht zur Heilung von Krankheiten oder zur Erhöhung der Lebenserwartung vermarktet werden.

8. Bessere Wundheilung und Schutz der Muskeln während des Abnehmen

Wenn man abnimmt verliert man meist nicht nur Fett, auch Ihre fettfreie Muskelmasse wird unter Umständen abgebaut. Aber das muss nicht sein. Wie beugen wir dem vor? Das Ergänzen mit BCAAs kann als Sicherung Ihrer mageren Muskelmasse dienen. Zumindest haben das die Forscher der Mayo-Klinik in Minnesota vorgeschlagen. Die Forscher zeigten, dass Menschen, die in Zeiten der Gewichtsabnahme mit BCAAs ergänzen, in der Lage sind, mehr von ihrer mageren Muskelmasse zu erhalten. Sie erklärten auch, dass BCAAs als wirksames Mittel zur Wundheilung dient.

9. Weniger Muskelkater nach dem Training

Nach einem besonders anstrengenden Training ist es nicht ungewöhnlich, einen gewissen Grad an Muskelkater zu spüren. Das ist eine Selbstverständlichkeit und für viele ein sehr willkommenes Gefühl. Schließlich gibt es ohne Schweiß keinen Preis oder? Aber wäre es nicht toll, wenn Sie die gleichen Gewinne ohne den damit verbundenen Schmerz erzielen könnten? Es geht! Forschungen aus der Universität von Birmingham im Vereinigten Königreich, veröffentlicht im Bereich „Medizin und Wissenschaft im Sport und in der Übung“, ergaben, dass das Ergänzen mit BCAAs eine Abnahme des Muskelkaters innerhalb der 48 Stunden nach dem Training bewirkte.

Wie bei den meisten Nahrungsergänzungsmitteln gibt es unterschiedliche Informationen über die möglichen Vorteile und Wirkungen von BCAAs. Während einige Vorteile mit einer beträchtlichen Menge an Beweisen belegt sind, erfordern andere weitere Studien zur Verifizierung. Es wurde allerdings deutlich gezeigt, dass BCAAs Athleten, die versuchen ihre Muskelmasse zu erhalten, vor allem beim Abnehmen, immens helfen. Außerdem sind BCAAs so konzipiert worden, dass sie kaum Nebenwirkungen haben und demnach extrem sicher sind. Wenn Sie auf dem Weg zu einem fitteren, besseren Körper sind oder Sie einfach ihre Muskulatur und Kraft, die sie durch Ihr endloses Training hart erarbeitet haben, beibehalten möchten, dann ist die Ergänzung Ihrer Diät mit verzweigtkettigen Aminosäuren durchaus in Betracht zu ziehen.

Die 10 meist gekauften BCCA – verzweigtkettige Aminosäuren

Titelbild Urheber : Raman Lebedzeu