Was du über Körperfett wissen musst und wie du deinen KFA selbst ermitteln kannst

Was du über Körperfett wissen musst und wie du deinen KFA selbst ermitteln kannst

Es ist wie es ist Körperfett ist genauso wichtig wie es lästig sein kann. Die einen möchten es loswerden um wieder schlanker und attraktiver zu werden die anderen um eine höhere Definition und Sichtbarkeit der Muskeln zu erreichen.

Aber warum brauchen wir das Körperfett überhaupt und was sind die Unterschiede bei Mann und Frau?
In diesem Artikel möchten wir euch alles erzählen was Ihr über Körperfett und über dessen Anteil (KFA) wissen müsst. Dazu kannst du hier auch deinen KFA selbst ermitteln.



Welche Unterschiede gibt es bei Körperfett?

Es gibt 3 Arten von Köperfett…

1 – Unterhautgewebefett welches sich direkt unter der Haut bildet und am schnellsten nach außen hin sichtbar wird.

2 – Bau- und Muskelfett dient dem Schutz unserer beweglichen Körperteilen z.B. von Reibung bei der Fußsohle den Gelenken und als Polster für den Po. Aber auch für den Schutz der Muskeln wie man es bei Rohen Fleischstücken meist gut sehen kann.

3 – Viszeral Fett ist das Fett das unsere Inneren Organe umhüllt und zum einen als Abtrennung zu anderen Organen und Körperteilen verwendet wird und zum anderen als Schutz vor Reibung.

Wozu brauchen wir überhaupt Körperfett?

Fettzellen

Je nach Köperumfang hat der Menschliche Körper ca. 40 bis 120 Milliarden Fettzellen von denen jede mit einem kleinen Öl artigem Tröpfchen gefüllt ist.

Diese Fettdepots sind in erster Linie dazu nötig die durchgehende Energieversorgung des Körpers sicherzustellen. Diese Energie Depots gleichen Schwankungen in der Nahrungsaufnahme und der Energieverbrennung aus. Ohne Energie würde unser Organismus nicht funktionieren und bei einer unzureichenden Energie Versorgung würden wir auf längere Sicht schlicht weg Sterben. Ist denke ich Einleuchtend 😀

Das Köperfett ist aber auch zuständig für den Schutz der inneren Organe unter anderem auch vor Wärme und Kälte. Aber auch die Organe Selbst benötigen dies wie z.B. das Gehirn und die Leber.

Die Leber stellt z.B. aus Fett einen für das Gehirn wichtigen Brennstoff her und sichert somit die Hirnfunktionen.

Auch ist das Körperfett wichtig für das Immunsystem. Vor allem bei Krankheiten und Verletzungen wird enorm viel Energie zur Heilung und Regeneration benötigt.

Auch die Produktion von Hormonen benötigt einen gewissen Grund Anteil von Körperfett ohne welches einige Hormone gar nicht erst produziert werden.

z.B. bekommen junge Mädchen ihre erste Periode meist ab einem Körperfettanteil um die 17- 20% genauso kann diese bei einem Körperfettanteil von weit unter 10% auch ausbleiben.

Wie Ihr seht ist das Körperfett für uns Überlebensnotwendig.

Wo wird das Körperfett gelagert und wie wird es verteilt?

Das Körperfett ist überall im Körper vorhanden ist Bestandteil von Schutzschichten zwischen den Organen und den Muskelzellen. Auch bildet das Körperfett eine Schutzschicht um den kompletten Körper zum Schutz der inneren Organe welches in Fettdepots unter der Haut gelagert wird.

An welchen Körperteilen die meisten Fettzellen sitzen ist Größtenteils genetisch bedingt und kann leider nicht beeinflusst werden. Bei Männern ist hier am häufigsten der Bauch zu beobachten und bei Frauen die Hüfte, der Po so wie die Oberschenkel. Ein Grund dafür ist wieder mal die Evolution und unsere Vorfahren aus der Steinzeit. Während der Mann möglichst mobil und beweglich bleiben musste für die Jagt und somit an den Armen und Beinen am wenigsten Fett gebildet wurde war dies bei der Frau nicht nötig und das Fett konnte auch an anderen stellen gelagert werden. Meist war die Frau hier für die Nahrungszubereitung zuständig und für den Nachwuchs somit war nicht soviel Beweglichkeit von Nöten. Das Fett wurde z.B. als Polster für die häufig Sitzenden Tätigkeiten an am Po und den Oberschenkeln gespeichert.

Was ist der Köperfettanteil (KFA) und wie viel ist Gesund?

Der Köperfettanteil ist eine meist eine in Prozent angegebene Menge an Körperfett welche sich im Körper und in den Fettdepots unter der Haut befindet.

Als Gesundes Mittelmaß wird meist ein KFA von 20 bis 35% bei Frauen und 10 bis 20% bei Männern angesehen.

Aber auch ein geringerer Körperfett Anteil kann durchaus noch gesund sein. Dies hängt zum einen von der Genetischen Veranlagung ab und zum anderen auf die Lebensweise durch z.B. Ernährung und Sport.

Bei steigendem Alter erhöht sich auch der Körperfettanteil hauptsächlich jedoch im inneren nicht sichtbaren Bereich um die Organe und Muskeln. Somit bleibt bei steigendem Alter der Sixpack erhalten trotz erhöhten KFA. Dies erklärt auch die Werte die in Körperfett Tabellen angegeben werden.

Jedoch sollten 5% bei Männern und 8-10% KFA bei Frauen nicht dauerhaft unterschritten werden. Diese werte gelten als Kritisch können schwere Störungen im Organismus verursachen.

Mögliche Störungen sind hier: Reduktion oder Zeitweise aussetzten der Hormonproduktion, reduzierter Bar- Haarwuchs, Sehstörungen und Schwächung des Immunsystems.



Wie kannst du deinen Körperfettanteil – KFA ermitteln?

Caliper

Die einfachste Methode zum selber Messen vom Körperfettanteil ist die mit einem Fett Caliper mit welchem die dicker der Hautfalten ermittelt wird.

Dabei werden z.B. bei der 3 Punkt Methode 3 Hautfalten an unterschiedlichen Körperstellen gemessen und ein Durchschnittswert ermittelt.

So wie sich die Verteilung der Fettdepots bei Frau und bei Mann unterscheidet so unterscheiden sich auch die Messpunkte.

Diese Methode liefert natürlich keinen 100%ig genauen Wert, dieser reicht jedoch für eine Überprüfung problemlos aus.

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Messpunkte Mann:

Brustfalte:
Diesen Messpunkt finden Sie genau zwischen dem Achselansatz und der Brustwarze. Die Falte wird im Verlauf des Brustmuskeln gemessen!

Bauchfalte:
Diesen Messpunkt finden Sie direkt neben dem Bauchnabel. Ungefähr 2 Zentimeter neben dem Bauchnabel wird die Hautfalte vertikal gemessen!

Oberschenkelfalte:
Diesen Messpunkt finden Sie ungefähr in der Mitte zwischen den Hüften und dem Knie auf der Innenseite.

Messpunkte Frau:

Trizepsfalte:
Diesen Messpunkt finden Sie genau in der Mitte zwischen Schulter und Ellenbogengelenk. Hier wird eine senkrechte Falte gemessen!

Bauchfalte:
Diesen Messpunkt finden Sie direkt neben dem Bauchnabel. Ungefähr 2 Zentimeter neben dem Bauchnabel wird die Hautfalte senkrecht gemessen.

Hüftfalte:
Diesen Messpunkt finden in der Mitte zwischen der untersten Rippe und dem Beckenknochen. Hier wird in einem Winkel von 30 Grad gemessen.

Diese Werte könnt Ihr in den KFA Rechner eingeben und bekommt dann euren KFA Wert angezeigt. Ermittele jetzt hier deinen Körperfettanteil / KFA


Hier noch eine Tabellarische Übersicht zur Orientierung ob Ihr im grünen Bereich seit 🙂

Tabelle für Männer

Idealer Körperfettanteil - AccuMeasure - Männer, Jackson & Pollock

Körperfettanteil Männer: Bewertung nach Jackson & Pollock, 1-Punkt-Messung (Quelle: AccuFitness)

Tabelle für Frauen
Idealer Körperfettanteil messen - Frauen, Jackson & Pollock

Körperfettanteil Frauen: Bewertung nach Jackson & Pollock, 1-Punkt-Messung (Quelle: AccuFitness)

Woher kommt der Köperfett KFA unterschied zwischen Mann und Frau?

KFA FRAU MANN

Bei der Frau wie beim Mann werden Hormone erst ab einem gewissen Anteil von Körperfett produziert.

Auch andere Körperfunktionen benötigen diese Grundwerte. So liegen diese bei der Frau um ca. 7-10% über dem von Männern.

Aus genetischen gründen setzten viele Körperfunktionen bei der Frau früher aus als beim Mann all aller erstes leidet hierbei die Hormonproduktion.

Dabei ist es möglich, dass bei einem zu geringen Fettanteil von unter 12% auch die Periode ausbleibt da die benötigten Hormone nicht mehr produziert werden.

Bei weiterer Unterschreitung setzt irgendwann das Hormon Östrogen das für die Weiblichkeit und reduzierte Muskelbildung verantwortlich aus.

Wir möchten hierbei noch anmerken, dass der innere Fettanteil für die hormonellen Prozesse verantwortlich ist und nicht der Fettanteil unter der Haut.

Sichtbare Bauchmuskeln… und wer bekommt Sie zu erst? Mann oder Frau?

Bei Frauen wenden die Bauchmuskeln ab ca. 18% und bei Männern ab ca. 12% KFA sichtbar.
Das liegt daran das bei Frauen ein höheren Anteil im Körper inneren benötigt wird und u.a. auch in den Brüsten welche zum Großteil aus Fettgewebe bestehen.

Dabei haben es die Frauen deutlich schwerer sichtbare Bauchmuskeln zu bekommen, da Hormonbedingt mehr Wasser in den Fettzellen mit eingelagert wird.
Dadurch haben die Männer hier einen ganz klaren Vorteil auf der anderen Seite liegt die Fettverteilung bei der Frau nicht so Stark im Bauchbereich wodurch auch Frauen eine gute Chance auf einen Six-Pack haben.
Wer richtig definierte Bauchmuskeln haben will muss seinen KFA jedoch deutlich bis knapp in die Grenzbereiche senken.

Der Mann erreicht eine schöne Definition bei ca. 6-7% die Frau bei ca. 10-12%

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