KAUFRATGEBER FÜR TRAINGS- und HANTELBANK KAUFEN

Super – Du hast Interesse an der zuverlässigen Hantelbank für zu Hause oder einen Trainingsraum, dann bist du hier genau richtig, denn die Hantelbank ist aus gutem Grund der Grundstein für ein gutes Krafttraining und hat sich über Jahrzehnte hinweg bewährt. Sie wurde ursprünglich zum Bankdrücken entwickelt, ist inzwischen aber deutlich vielseitiger geworden.

Es gibt eine Vielzahl an charakteristischen Modellen, die alle ihre eigenen Vorzüge und Funktionen haben, und das Ziel dieses Hantelbank kaufen Ratgebers ist es, dir einen Überblick über die vielen Arten von Bänken zu verschaffen, damit du genau herausfinden kannst, welches Modell perfekt zu deinen Bedürfnissen passt, also lass uns loslegen.

WOFÜR WILLST DU DIE TRAININGSBANK VERWENDEN?

Der beste Ausgangspunkt ist, darüber nachzudenken, welche Erwartungen du an eine Hantelbank hast und wo du dich in deinem Training befindest. Denk darüber nach, ob dein Ziel Muskelaufbau, mehr Definition oder mehr Kraft ist. Möchtest du eine Langhantel benutzen oder lieber Kurzhanteln? Diese Elemente werden dir helfen, deine Entscheidungen zu vereinfachen.

WELCHE ARTEN VON HANTELBÄNKEN GIBT ES?

SCHRÄGBÄNKE

Die Schrägbank ist vielleicht die vielseitigste aller Ausführungen. Schrägbänke können sich hervorragend an eine ganze Reihe von verschiedenen Anwendungen anpassen, ihre Rückenlehne sollte von einem aufrechten 90°-Winkel bis hin zu einem Negativwinkel verstellbar sein, oder zumindest ganz flach.

Sie sind perfekt, um mit einem Paar Kurzhanteln unzählige freie Kraftübungen zu machen, und man kann sie für Brust- und Schulterdrücken unter eine Ablage schieben. Wenn du dir nicht sicher bist, was deine Ziele sind, oder eine Bank brauchst, die sich an deine Bedürfnisse anpassen kann, ist dies die flexibelste Option.

WOFÜR IST EINE SCHRÄGBANK GUT?

• Können zum Muskelaufbau, für mehr Definition oder Kraftaufbau genutzt werden
• Können von Anfängern, regelmäßigen oder fortgeschrittenen Benutzern verwendet werden
• Passen sich an eine Reihe von unterschiedlichen Einsatzzwecken an
• Können mit einem Paar Kurzhanteln kombiniert werden
• Können mit einer freistehenden Ablage für Langhantel-Übungen benutzt werden
• Trainieren ein breites Spektrum an Muskelgruppen

WOFÜR SIE NICHT GEDACHT SIND

• Für die Verwendung mit extrem schweren Gewichten
• Fühlen sich nicht so solide an wie eine feste Bank, die sich nicht verstellen lässt
• Sind nicht so sicher in der Anwendung mit einer Langhantel wie eine Bank, bei der die Ablage fest verbunden ist

TRAININGSMÖGLICHKEITEN (BEI DER VERWENDUNG MIT KURZHANTELN)

Brust: Brustpresse (verschiedene Winkel), Fliegende (verschiedene Winkel), Überzüge mit Kurzhantel

Rücken: Überzüge mit Kurzhantel, Rudern sitzend, Rudern mit einem Arm

Schultern: Schulterpresse sitzend, Reverse Fliegende, Seitheben, Frontheben

Bizeps (Arme): Preacher Curl mit einem Arm, Bizepscurls sitzend, Hammercurl sitzend

Trizeps (Arme): Trizepsdrücken, Trizepsdrücken über Kopf, Trizeps Kickbacks

Beine: Bulgarian Split Squat, Bankhocken, Aufsteiger mit Kurzhanteln

Bauchmuskeln: Reverse Crunches, Sit-Ups auf der Negativbank, Beinheben, Russian Twists

SCHRÄGBANK KAUFEN – BUDGET

Anfänger: 60 – 120€

Fortgeschrittene Anfänger: 120 – 230€

Fortgeschrittene: 230 – 450€

FLACHBÄNKE

Flachbänke ähneln Schrägbänken, können aber nicht verstellt werden, sie sind in einer festen, flachen Position verankert. Warum sollte man sich also eine flache Hantelbank kaufen? Der Vorteil einer festen Position liegt in der Stabilität, mit einem glatten, soliden Rahmen und ohne Einstellstift bekommst du einen grundsoliden Ausrüstungsgegenstand.

Die Kehrseite ist, dass sie nicht die gleiche Vielseitigkeit beim Training bieten, weil man sie nicht verstellen kann. Man kann sie aber trotzdem fantastisch mit Kurzhanteln benutzen und unter eine Hantelablage schieben.

WOFÜR DIE FLACHBANK GUT IST?

Wenn du eine extrem robuste Bank brauchst oder um dich bei deinem Training in Bezug auf dein Trainingsgerät sicher zu fühlen.

• Können zum Muskelaufbau, für mehr Definition oder Kraftaufbau genutzt werden
• Können von Anfängern, regelmäßigen oder fortgeschrittenen Benutzern verwendet werden
• Können mit einem Paar Kurzhanteln kombiniert werden
• Können mit einer freistehenden Ablage für Flachbankpressen verwendet werden

WOFÜR SIE NICHT GEDACHT SIND

• Anpassung an verschiedene Winkel
• Training deiner Brust in verschiedenen Winkeln
• Zur Abdeckung eines breiten Spektrums an Übungen, um jeden Muskel umfassend zu trainieren

TRAININGSMÖGLICHKEITEN (BEI DER VERWENDUNG MIT KURZHANTELN)

Brust: Brustpresse (nur flach), Fliegende (nur flach), Überzüge mit Kurzhantel

Rücken: Überzüge mit Kurzhantel, Rudern mit einem Arm

Schultern: Schulterpresse sitzend, Seitheben, Frontheben

Bizeps (Arme): Bizepscurls sitzend, Hammercurl sitzend

Trizeps: (Arme): Trizepsdrücken, Trizepsdrücken über Kopf

Beine: Bulgarian Split Squat, Bankhocken, Aufsteiger mit Kurzhanteln

Bauchmuskeln: Reverse Crunches, Beinheben

FLACHBANK KAUFEN – BUDGET

Anfänger: 50 – 100€

Fortgeschrittene Anfänger: 100 – 180€

Fortgeschrittene: 180 – 350€

DRÜCKERBANK

Womöglich das bekannteste Design ist die Drückerbank (auch Drückbank genannt), ist ein Flachbank- oder Schrägbank-Modell, an dem zusätzlich am hinteren Rahmen eine Ablage angebracht ist. Das sorgt für eine sichere Ausrichtung, wenn du Bankdrücken mit einer Langhantel machen willst.

Einige Modelle haben eine verstellbare Konstruktion, die an der Ablage befestigt ist, andere (normalerweise gewerbliche) sind entweder in einem schrägen, negativen oder flachen Winkel befestigt. Viele Modelle für den Heimgebrauch haben einen Beinstrecker und manchmal einen Curlpult an der Vorderseite, beides tolle zusätzliche Übungen, wenn sie zur Verfügung stehen.

Der kauf einer Drückerbank könnte auf Grund der verschieden breiten Ablagen für Hanteln mit verschiedenen die für spezifische Längen geeignet sind etwas verwirrend sein, also werden wir genauer darauf eingehen und dies entwirren.

DRÜCKERBÄNKE MIT EINER HANTELABLAGE IN STANDARDBREITE (SCHMAL)

Dies sind Ablagen der Einstiegsklasse für Anfänger. Die Ständer haben den kleinsten Abstand von allen Modellen, was verhindert, dass du die Langhantel mit einem breiten Griff anfassen kannst, was ohnehin nicht empfehlenswert ist, da es deine Schulter zusätzlich belasten kann.

Sie sind ideal für Anfänger, aufgrund der moderaten Gewichtsbelastung sind sie nicht für fortgeschrittene Gewichtheber geeignet und die Bänke sind generell kleiner, wenn du also größer als 1,80m bist, würden wir sie dir nicht empfehlen.

Ablagen in Standardbreite sind darauf ausgelegt, 150cm lange Langhanteln zu halten, d.h. dass der Bereich, an dem die Hantelscheiben befestigt werden können, gut Platz auf der äußeren Seite der Ablagestützen finden sollte.

DRÜCKERBÄNKE MIT MITTELBREITER HANTELABLAGE

Ausführungen mit mittlerer Breite sind ziemliche Allrounder und können von Gewichthebern aller Niveaus benutzt werden. Sie sind im Allgemeinen etwas robuster und größer als Bänke mit Ablagen in Standardbreite und somit auch für größere Nutzer geeignet.

Mittelbreite Bänke müssen mit einer mindestens 180cm langen Langhantel verwendet werden.

DRÜCKERBÄNKE MIT HANTELABLAGEN IN OLYMPISCHER BREITE

Wenn du das Gefühl haben willst, auf einer gewerblichen Hantelbank zu trainieren, sind diese Bänke genau das Richtige. Die olympische Breite wird in Fitnessstudios auf der ganzen Welt verwendet. Fortgeschrittene Gewichtheber sollten idealerweise olympische Hantelablagen verwenden, da sie über die größte Tragfähigkeit, robuste Rahmen und moderne Sicherheitsfunktionen verfügen. Das soll nicht heißen, dass Anfänger oder fortgeschrittene Anfänger die Finger davon lassen sollten, diese Hantelbänke sind auch für sie geeignet.

Olympische Hantelablagen können nur mit 210cm langen Langhanteln benutzt werden, dies ist die standardmäßige Länge der Langhanteln, die bei olympischem Gewichtheben verwendet werden, daher auch der Name.

WOFÜR IST EINE DRÜCKBANK GUT?

• Den Aufbau von Muskeln und Kraft im Oberkörper
• Eine sichere Möglichkeit, die Gewichte zu entladen, wenn du fertig bist
• Bieten verschiedene Level und sind somit für jeden geeignet
• Sind für den Muskelaufbau und Krafttraining gedacht
• Sichere Verwendung

WOFÜR SIE NICHT GEDACHT IST

• Verwendung in Kombination mit Kurzhanteln
• Ausgiebiges Training des Unterkörpers
• Mehr Definition

TRAININGSMÖGLICHKEITEN (BEI VERWENDUNG MIT EINER LANGHANTEL)

Brust: Schräges, flaches und negatives Bankdrücken

Bizeps (Arme): Preacher Arm Curl

Trizeps (Arme): Trizepsdrücken

Beine: Beincurls, Beinstrecken

DRÜCKERBANK KAUFEN – BUDGET

Standardbreite: 120 – 290€

Mittlere Breite: 290 – 470€

Olympisch: 290 – 600€

Bauchmuskelbank

BAUCHMUSKEL- & KÖRPERMITTE-TRAINER/-BÄNKE

Wenn dein Hauptinteresse einer steinharten Bauchgegend und einem spektakulären Sixpack gilt, hat deine Suche ein Ende. Sie sind speziell für Übungen wie negative Crunches (obere Bauchmuskeln), umgekehrte Crunches (untere Bauchmuskeln) und Rückenstrecker (untere Rückenmuskulatur) gedacht.

Körpermitte-Trainer sind für diesen einen Zweck gebaut und eignen sich nicht wirklich für viele andere Sachen, aber eine starke Körpermitte ist die wichtigste Grundlage, um Verletzungen bei all deinen Übungen vorzubeugen, man sollte sie also nicht vernachlässigen.

WOFÜR IST EINE BAUCHMUSKELBANK GUT?

• Das gezielte Training deiner Bauchmuskeln und des unteren Rückenbereiches
• Die Entwicklung einer stärkeren Körpermitte, um Verletzungen vorzubeugen

WOFÜR SIE NICHT GEDACHT IST

• Ein breites Spektrum an Übungen
• Verwendung in Kombination mit Kurzhanteln, Langhanteln oder Ablagen

BAUCHMUSKELBANK KAUFEN – BUDGET

Anfänger: 50 – 70€

Fortgeschrittene Anfänger: 70 – 140€

Fortgeschrittene: 140 – 350€

WORAUF MAN BEIM KAUF EINER HANTELBANK ACHTEN SOLLTE

Mittlerweile solltest du hoffentlich etwas zuversichtlicher sein, wenn auch vielleicht ein bisschen überwältigt angesichts all der Hantelbänke, die zur Auswahl stehen. In diesem Abschnitt helfen wir dir, ein paar wichtige Elemente zu recherchieren, von denen einige möglicherweise nur auf bestimmte Stile anwendbar sind, aber diese werden wir für dich hervorheben.

TRAININGSMÖGLICHKEITEN

Gibt es bestimmte Übungen, die du machen willst? Willst du ein Curlpult für einen großen Bizeps haben? Oder einen 90°-Winkel, um riesige Schultern zu bekommen? Wer weiß es, du weißt es! Denk darüber nach, was deine wichtigsten Anforderungen an die Hantelbank sind und stelle sicher, dass sie diese Anforderungen erfüllt. Wenn du dir nicht sicher bist, schadet es nie, nachzufragen.

GRÖSSE

Wird das Ding passen? Hast du nur wenig Platz? Die Abmessungen sollten eines der ersten Dinge sein, die du dir anschaust, da die Größe enorm variieren kann, und es wird sicher eine geben, die in deine Räumlichkeiten passt, egal wie groß oder klein sie sind.

Wenn Platz ein Problem ist, gibt es auch viele klappbare Modelle. Ein kleiner Hinweis: Klappbare Konstruktionen können bekanntermaßen instabil sein, es lohnt sich also, in ein etwas robusteres Modell zu investieren, das sich trotzdem zusammenklappen lässt, damit es sich garantiert solide anfühlt.

GEWICHTSBELASTUNG

Wenn du nur auf eine Sache achtest, stell bitte sicher, dass es die Gewichtsbelastung ist. Stell dir vor, du fängst an deine Kraft zu steigern, nur um festzustellen, dass du die maximale Gewichtsbelastung erreicht hast. Dann musst du nach nur wenigen Monaten der Nutzung ein Upgrade vornehmen, nicht cool.

Die Gewichtsbelastung wird im Allgemeinen in die Kategorien ‚Nutzer‘ und ‚Gewichtslast‘ unterteilt. Das Gewicht des Nutzers ist das Körpergewicht, das die Person, die die Bank verwendet, haben darf und das Trainingsgewicht gibt das Gewicht an, das man zusätzlich zum Körpergewicht des Nutzers heben kann, hoffentlich ergibt das so Sinn!

Top-Tipp! Gewiefte Hersteller können mit der „Gesamtbelastbarkeit“ werben, um dich anzulocken, aber vergiss nicht, dass dabei das Gewicht des Nutzers und das Trainingsgewicht zusammen gemeint sind.

Noch ein Punkt zur Gewichtsbelastung: Sie ist ein wunderbarer Indikator für die Bauweise und Verarbeitung der Bank. Einfach gesagt, je größer die Belastbarkeit, desto robuster wird sie sein. Als Ausgangspunkt sollte man nach einer Kapazität von 100kg für das Trainingsgewicht und mindestens einer gleich hohen Kapazität für das Körpergewicht des Nutzers Ausschau halten.

HANTELSCHEIBEN UND LANGHANTEL

Langhantel und Gewichte

Dies gilt nur für Bänke mit Hantelablagen, für Flachbänke und Schrägbänke braucht man nur Kurzhanteln, um loszulegen. Beziehe dich auf unsere Anleitung zur Breite der Ablagen, um sicherzustellen, dass du das richtige Gewichtsset auswählst, das zu deiner Wahl passt.

Zweitens ist die Art der Gewichte entscheidend. Hantelscheiben gibt es in zwei Größen, was mit dem Durchmesser des Loches in der Mitte zu tun hat. 30mm Standard und 50mm Olympisch sind die vorwiegenden Optionen, in der Beschreibung des Herstellers sollte immer stehen, welche Scheiben verwendet werden sollten, und bei einigen kann man sogar beide verwenden. Im Allgemeinen sind 30mm Scheiben besser für Standardbänke, 50mm für olympische und beide für mittelbreite Ablagen.

Wir könnten wahrscheinlich dazu beitragen, die CO2-Emissionen zu reduzieren, indem wir einfach gleich beim ersten Mal das richtige Gewicht auswählen. Die Menge an Kunden, die Gewichte bestellen, die nicht passen, ist schwindelerregend. Wir leisten unseren Beitrag für die Umwelt, indem wir dir helfen, es gleich beim ersten Mal richtig hinzubekommen!

Weitere Infos zu Hanteln und Gewichten gibt es HIER

VERSTELLUNG DER SITZFLÄCHE

Wir lieben verstellbare Bänke. Sie nehmen nicht mehr Platz ein und sorgen dafür, dass du mehr Trainingsmöglichkeiten hast. Schau nach, wie viele Einstellmöglichkeiten das jeweilige Modell hat, es sollte zumindest flach und mit Neigung verwendet werden können. Es ist auch super, wenn die Hantelbank bis auf einen 90°-Winkel eingestellt und als Negativbank verwendet werden kann, wir haben die wichtigsten Vorteile und Einsatzzwecke jeder Winkelung unten aufgelistet, um die Vorzüge zu erklären:

Flacher Winkel: Ideal für alle Arten von Übungen und den allgemeinen Gebrauch, trainiert die Brustmitte

Schräger Winkel: Zum Trainieren des oberen Brustbereichs mit Bankdrücken

Negativer Winkel: Zum Trainieren des unteren Brustbereichs mit Bankdrücken

90°-Winkel: Zum Trainieren der Schultern mit Überkopf-Drücken

HANTELABLAGE

Eine super Option für das Trainieren von Brust und Schultern ist eine Bank mit einer Ablage. Einige Ablagen haben eine feste Höhe, das sind in der Regel die Einsteigermodelle, die teureren Optionen haben verstellbare Höhen und „Sicherheitsablagen“. Das sind verstellbare Stifte, die die Langhantel halten. Einige bieten zusätzliche Sicherheitsstifte, die als extra Vorsichtsmaßnahme weiter unten positioniert werden, wenn man allein trainiert. Sie sind ein hervorragendes Feature und eine Überlegung wert.

Höhenverstellbare Ablagen sind gut für eine perfekte Ausrichtung beim Bankdrücken, aber für Einsteiger und Leute, die nur gelegentlich trainieren, sind auch fest eingestellte Ablagen okay.

Top-Tipp! Ein paar Ablagen haben mittlerweile Steckstifte, die auch auf der Rückseite angebracht werden können, damit man die Bank als Squat-Stand verwenden kann, für die beste Übung überhaupt.

POLSTERUNG

Vielleicht nicht die wichtigste Überlegung, aber hör uns an. Wir haben schon Equipment mit dünner Polsterung benutzt und gefühlt, wie sich das Sperrholz in unseren Rücken bohrt, während wir die ganze Zeit über versucht haben, uns zu konzentrieren und eine tolle Trainingseinheit zu absolvieren, und das funktioniert einfach nicht.

Wir haben festgestellt, dass eine mindestens 4cm dicke Polsterung dir guten Halt bietet und bequem zu benutzen ist.

GEWICHTSSTÄNDER

Sie sind nicht zwingend notwendig, aber es ist nett, sie zu haben. Wenn Gewichte überall auf dem Boden verstreut sind, ist das Desaster vorprogrammiert, und auch dein Rücken wird dir danken, wenn du einen Bereich für das einfache Austauschen und Aufbewahren von Scheiben hast. Es kann sich lohnen, nach Modellen mit einem Gewichtsständer am hinteren Ende Ausschau zu halten, das könnte der entscheidende Faktor sein, wenn du zwischen ein paar Optionen schwankst.

Glückwunsch! Du bist jetzt offiziell ein Hantelbank-Profi und bereit, den Sprung zu wagen. Nutze deine Detektivfähigkeiten, um die unwürdigen auszusortieren und die Auswahl an idealen Krafttraining-Helfern für die nächsten Jahre einzugrenzen, danke fürs Lesen.

DU MÖCHTEST ZUHAUSE AUF EINER HANTELBANK TRAINIEREN?

Bevor du mit einem Ernährungs- oder Trainingsprogramm beginnst, lass dich von deinem Doktor, Arzt oder einem anderen Fachmann beraten. Das ist insbesondere für Menschen über 35 Jahre wichtig, oder für Personen, die bereits gesundheitliche Probleme haben. boom-style.de übernimmt keine Verantwortung für Personen- und Sachschäden, die durch die Befolgung unserer Ratschläge entstehen.

Wenn dir schwindelig oder übel wird oder du Brustschmerzen oder andere abnormale Symptome bekommst, brich das Training sofort ab und suche schnellstmöglich einen Arzt auf.

Die 10 beliebtesten und meist gekauften Hantelbänke

Quellangaben
Titelbild Urheber: luckybuisness
Schrägbank Urheber: Roberto Piras
Flachbank Urheber: Arina Zaiachin
Drückerbank Urheber: Roberto Piras
Bauchmuskelbank Urheber: Cristian Nemes