5 Möglichkeiten, das Beste aus Deinem Fatburner rauszuholen

Hast Du dir das Ziel gesetzt, so viel Fett wie möglich zu verbrennen? Sei es ein Abnehmen um die Konkurrenz auszustechen oder einfach um ein paar Kilos zu Verlieren – hier bekommst Du alle wichtigen Informationen zu einem der am meisten für die Fettverbrennung angewandten Ergänzungsmittel und 5 Tipps, um das beste aus diesem herauszuholen!

Wird ein Fatburner wirklich dabei helfen, die Gewichtsabnahme zu beschleunigen? Kannst Du einen besseren Erfolg mit einem Fatburner erzielen?

Die kurze Antwort ist ja. Jedoch wird kein Fatburner die ganze Arbeit für Dich erledigen. Solltest Du zusätzlich mit unrealistischen Erwartungen an die Sache herangehen, wirst Du sicher enttäuscht sein.

Fatburner können helfen, aber es liegt an Dir, diesen zu einer wirksamen Ergänzung in Deinem Abnehmprogramm zu machen. Wenn Du dieses Ergänzungsmittel mit der richtigen Einstellung benutzt, wirst auch Du sicher von dem Fatburner profitieren und beeindruckt sein.

Aber es reicht nicht aus, einen Fatburner zu nehmen – man muss auch lernen, wie man ihn richtig einnimmt und wie die gewünschte Wirkung erzielt werden kann.

Es folgen nun einige Punkte, welche Dir dabei helfen den Effekt des Fatburners zu maximieren, mit welchen deutlich bessere Ergebnisse erzielt werden!

1. Intelligenter trainieren

Wenn Du einen Fatburner verwendest, ist dein bestreben wahrscheinlich ein Kaloriendefizit zu erzielen was bedeutet, dass der Körper mehr Kalorien verbrennt, als er aufnimmt. Das einzige Problem mit dieser Herangehensweise ist, dass eine lang andauernde Kalorienreduktion, welche für das Abnehmen wichtig ist, dem Metabolismus also dem Aufbau und Erhalt der Muskulatur entgegen wirkt.

Passen Dein Trainingsprogramm an, um mehr Kalorien zu verbrennen und denStoffwechsel zu verbessern. Dafür sind besonders HIIT Workouts zu empfehlen sowie der Verkürzung von Ruhezeiten.  Anstelle des traditionellen Split Trainings, solltest Du dich auf Ganzkörpertage Fokussieren und Deinen Körper in Bewegung halten.

2. Passe die Mahlzeiten an Deinen Fatburner an

Nicht jeder Fatburner ist gleich, jeder Fatburner da draußen sollte auf eine bestimmte Weise verwendet werden. Bestimmte Fettverbrenner arbeiten besser auf nüchternen Magen, während andere nicht so gut in Anwesenheit bestimmter Makronährstoffe funktionieren. Deshalb ist es wichtig, dass die Mahlzeiten entsprechend angepasst werden, um die Fettverbrennungsergebnisse zu maximieren.

Yohimbin (oder auch Yohimbinum genannt) zum Beispiel ist ein Bestandteil vieler Fatburner. Studien haben ergeben, dass, wenn Yohimbin auf leeren Magen genommen wird, nur ungefähr 22-30 Prozent, in manchen Fällen sogar weniger als 7 Prozent [1.2], aufgenommen werden. In einer anderen Studie, wurde das meiste Yohimbin bei der langsamsten Verlauf der gastrischen Entleerung beobachtet. Diese Studie behauptet außerdem, dass Yohimbin mit einer Mahlzeit aufgenommen werden sollte und nicht auf leeren Magen[3].

Wenn Ihr Fatburner Yohimbin enthält, nehmen Sie es mit einer Mahlzeit, vorzugsweise mit Fett, da dies die Bewegung der Nahrung durch den Magen weiter verzögert und somit die Aufnahme im Körpers verbessert.

Und denken Sie daran: Es gibt keinen Ersatz für eine gesunde Ernährung.

“Wenn Du einen Fatburner zu Deiner täglichen Ernährung hinzufügst, solltest Du immer daran denken, dass eine gesunde Auswahl an Mahlzeiten immer noch eine wichtige Komponente ist, um die besten Ergebnisse zu erzielen”, sagt die von Cellucor gesponserte Athletin Jen Jewell. “Ein Fatburner ist keine magische Pille, um ein Wochenende mit übermäßigem und ungesunden Essen auszulöschen!”

Erhöhte Energie bei gleichzeitiger Steigerung des Fettstoffwechsels (ist die Magische Formel)

3. Den Fatburner zur richtigen Zeit einnehmen

Timing ist entscheidend, um sicherzustellen, dass Du das Beste aus Deinem Fatburner herausholen kannst. Ein Beispiel wäre die Einnahme eines Fatburners, um den Appetit zu verringern. In diesem Fall sollte die erste Dosis vor der ersten Mahlzeit des Tages eingenommen werden.

Da viele Fatburner energieverbessernde Inhaltsstoffe enthalten, kann der Fatburner auch 15-30 Minuten vor dem Training eingenommen werden, um Idein Energielevel zu steigern und mehr aus dem Training rauszuholen.

Man sollte allerdings nicht vergessen, dass ein Fatburner auch ergänzend vor dem Training verwendet werden kann. Sowohl Pre-Workout als auch Fatburner enthalten oft relativ hohe Dosen an Koffein und anderen Stimulanzien. Dem entsprechend kannst Du auch einen nicht-stimulierenden Fettbrenner nehmen, falls sowieso ein Pre-Workout Poster vor dem Training eingenommen wird.

Die meisten Fatburner empfehlen mehrfache Dosen während des Tages, das heißt, wenn Du bereits früh am morgen mit dem trainieren beginnst, kann die zweite Dosis verwendet werden, um Hungerattacken am Nachmittag zu bändigen und einen Energieschub zu bekommen, während Du Dich durch den Arbeitstag kämpfst.

Wie sieht es mit der Einnahme von einem Fatburner an trainingsfreien Tagen aus? Der Fatburner kann auch an diesen tagen als Energieverstärker und Appetitzügler verwendet werden, indem Du diesen entsprechend dosiert alle 5-7 Stunden zu Dir nimmst. Denke daran, dass die Dosierungsempfehlungen für jeden Fettverbrenner variieren können, lesen daher das Etikett sorgfältig durch, damit die empfohlene Dosierung für jedes Produkt genau befolget werden kann.

4. Überwache Deinen Schlaf

Das Fehlen von Schlaf kann sich negativ auf Dein Ziel, Gewicht oder Körperfett zu verlieren, auswirken. Sogar ein teilweiser Schlafentzug hat gezeigt, dass dieser die Anzahl der verbrannten Kalorien als Reaktion auf Sport verringert, wobei ein länger andauernder Schlafentzug diesen Effekt nochmal verstärkt [4].

Bedenke auch, dass das Einnehmen eines Fatburners hilft, die verringerte Kalorienverbrennung auszugleichen, die durch schlechte Schlafgewohnheiten verursacht werden. Aber anstatt zu versuchen, Deinen Fatburner für die Schadensbegrenzung zu benutzen, könntest Du stattdessen die bestmöglichen Resultate ansteuern, indem z.B. grundsätzlich acht Stunden Schlaf als oberste Priorität festleget werden.

Ausreichender Schlaf verbessert unter anderem auch die natürliche Stoffwechselrate, sodass der Fatburner eine hilfreiche Ergänzung zu Deinem Abnehmprogramm ist und nicht eine notwendige Kompensation für schlechte Gewohnheiten. Regelmäßiger guter und ausreichender Schlaf, hilft auch dabei, sich jeden Tag besser zu fühlen, motiviert zu bleiben, und an Deinem Fettverbrennungs-Plan zu halten.

Die meisten Menschen spüren die stimulierende Wirkung von Koffein für etwa sechs Stunden nach dem Verzehr, sodass der Fatburner in der Regel nicht innerhalb von 4-6 Stunden vor dem Schlafengehen konsumiert werden sollten, wobei oft auch acht Stunden empfohlen werden, um sicher zu gehen. Unsere Meinung nach reichen 4 Stunden aber durchaus aus gerade wenn noch ein Training am Abend geplant ist. Wenn Du empfindlicher auf Koffein reagieren solltest oder am nächsten Morgen früh aufstehen musst, sollte die Abenddosis entsprechend anpasst werden!

5. Hydratisiert bleiben

Vergesse nie, wie wichtig es ist, genügend Wasser zu trinken, um die Fettverbrennung nutwendig ist und die deutlich verbessert. Wasser ist essentiell für das Leben und Deine Gesundheit. Ohne Wasser leidet die Energie, Kraft und natürlich auch der Stoffwechsel[5].

Wenn Körper nicht genug Wasser bekommt, nimmt die Leistung beim Krafttraining oder im Fitnessstudio deutlich ab. Wenn allerdings genug Wasser auf Lager ist, wist Du in der Lage sein, mehr aus dem Training rauszuholen, was zu einer erhöhten Kalorienverbrennung und größerem Fettverlust führt.

Allein das Trinken von Wasser kann die Fähigkeit des Körpers verbessern, die sogenannte “metabolische Flexibilität” oder die Fähigkeit, zwischen Kohlenhydraten und Fettspeichern als Kraftstoff zu wechseln. Der Einnahme von Wasser bei niedrigem Blutzucker- und Insulinspiegel – zum Beispiel 4-6 Stunden nach einer Mahlzeit – erhöht laut Forschungen die Fettoxidation.

Auch wenn Wasser anstelle von kalorienreichen Getränken konsumiert wird, nimmt der Gesamtkalorienverbrauch pro Tag nicht überraschend ab. Das mag offensichtlich erscheinen, aber wenn man bedenkt, wie viele Menschen immer noch einen Haufen von “versteckten Kalorien” in Form von Soft Drinks, Saft oder alkoholischen Getränken trinken, ist es immer einen Hinweis wert!

Die 10 meist gekauften und besten Fatburner

Quellenangaben:

1. Le Corre, P., Dollo, G., Chevanne, F., & Le Verge, R. (1999). Biopharmaceutics and metabolism of yohimbine in humans. European Journal of Pharmaceutical Sciences, 9(1), 79-84.
2. Guthrie, S. K., Hariharan, M., & Grunhaus, L. J. (1990). Yohimbine bioavailability in humans. European Journal of Clinical Pharmacology, 39(4), 409-411.
3. Bharucha, A. E., Skaar, T., Andrews, C. N., Camilleri, M., Philips, S., Seide, B., … & Zinsmeister, A. R. (2008). Relationship of cytochrome P450 pharmacogenetics to the effects of yohimbine on gastrointestinal transit and catecholamines in healthy subjects. Neurogastroenterology & Motility, 20(8), 891-899.
4. DePorter, D. P., Coborn, J. E., & Teske, J. A. (2017). Partial Sleep Deprivation Reduces the Efficacy of Orexin‐A to Stimulate Physical Activity and Energy Expenditure. Obesity.
5. Judelson, D. A., Maresh, C. M., Anderson, J. M., Armstrong, L. E., Casa, D. J., Kraemer, W. J., & Volek, J. S. (2007). Hydration and muscular performance. Sports Medicine, 37(10), 907-921.
6. Stookey, J. J. (2016). Negative, null and beneficial effects of drinking water on energy intake, energy expenditure, fat oxidation and weight change in randomized trials: a qualitative review. Nutrients, 8(1), 19.

Titelbild Urheber: Maksim Toome