Warum du kein Cardio machen solltest! – Fett verbrennen und Muskeln aufbauen geht anders!

Warum du kein Cardio machen solltest! – Fett verbrennen und Muskeln aufbauen geht anders!





Warum Cardio nicht so effektiv ist wie Krafttraining

Gerade zur Frühlings- und Sommersaison sieht man in Fitnessstudios immer wieder, dass die Cardiogeräte belegt sind – und das für Stunden! Warum bloß? So ziemlich jeder denkt, dass durch Cardio Fett verbrannt wird und dadurch das körperliche Gesamtbild ästhetischer erscheint. Klar, weniger Fett und mehr Muskeln sind immer gut, doch warum hilft dir Cardio dabei kein Stück weiter und kann sogar kontraproduktiv sein?
Der Mythos über Aerob und Anaerob
Viele gehen davon aus, dass die Fettverbrennung im aeroben Bereich, das heißt, wenn wir unter Hilfestellung von Sauerstoff und in einer mittleren Herzfrequenz joggen gehen, am höchsten ist. Doch weit gefehlt! Zwar verbrennen wir in der Zeit mehr Fett, als wenn wir unter einer sehr hohen Herzfrequenz (also anaerob) trainieren würden, doch langfristig gesehen ist der Nachbrenneffekt bei einem sehr kurzen und intensiven Training viel effektiver, als wenn wir 60-90 Minuten locker auf dem Crosstrainer unterwegs waren. Wer also effektiv und schnell abnehmen möchte, sollte anstelle dessen lieber ein knackiges Krafttraining machen und von dem Nachbrenneffekt profitieren.
Cardio begünstigt Fetteinspeicherung
Das mag zunächst etwas unlogisch klingen, ist aber tatsächlich so. Durch regelmäßiges Cardio im aeroben Bereich, bei dem wir während der Einheit Fett als Energielieferanten nutzen, signalisieren wir dem Körper, dass wir Fett brauchen, um Energie für die nächsten Einheiten verbrennen zu können. Das wiederum klingt logisch, oder? Der Körper geht davon aus, dass er alles richtig macht, wenn er Fett verbrennt und lagert daher in Zukunft weiterhin sogar mehr Fett ein, um den nächsten Cardioeinheiten standhalten zu können. Hier beißt sich die Katze in den Schwanz. Mehr Cardio produziert mehr Fett, weswegen dann (nach allgemeiner Auffassung, dass Cardio wichtig ist) noch mehr Cardio nötig ist, um Erfolg zu haben.
Du kannst Cardio machen – aber unter gewissen Regeln
Cardio ist nicht grundsätzlich böse. Neben dem Krafttraining kann es auch ein sehr effektiver Ausgleich sein. Es ist zudem gesund für unser Herzkreislaufsystem und für unsere Belastungsgrenze. Je gesünder wir sind, desto schneller kann der Erfolg kommen. Viele lieben das Laufen und bekommen dadurch einen Kick – Das will ich dir nicht verbieten. Doch solltest du Cardio nur unter gewissen Umständen neben dem Krafttraining einbauen, wenn du effektiv und schnell abnehmen willst. Die Einheit darf niemals länger als 20-25 Minuten dauern und sollte auch nur 1-2 mal die Woche absolviert werden. Dabei solltest du immer wieder 30-Sekunden Sprints einbauen.

 

Für alle die es nochmal Audiovisuell brauchen haben wir ein recht gutes Video in YouTube gefunden. Schaut mal rein…
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1 Comment

  1. Makler Heidelberg sagt:
    22. Oktober 2017 um 0:04 Uhr

    Der Artikel ist wirklich toll. Das Thema hat mich schon lange
    interessiert und ich konnte hier noch einiges weiterführendes finden. Ich freue mich,
    weitere Artikel zu lesen. Danke und Grüße aus Heidelberg Marco Feindler

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